7 Alasan Mengapa Anda Tidak Harus Melewatkan Sarapan Pagi, Ini Menyembunyikan Gula Darah Tinggi

Bisnis226 Dilihat

CANTIKA.COM, Jakarta – Anda mungkin sudah sering mendengarnya: “Sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini.” Namun jika Anda kekurangan waktu, perlu tidur, atau tidak lapar, Anda bisa memanfaatkannya untuk melewatkan sarapan di pagi hari. Tapi apakah melewatkan sarapan buruk bagi Anda? Melewatkan sarapan sebenarnya adalah hal yang normal; 25 persen orang di Amerika melewatkan sarapan setiap hari. Pelajari lebih lanjut tentang kebiasaan makan ini.

Mengapa ada sarapan?

Sarapan, sesuai dengan kata yang tersirat, membatalkan puasa alami semalaman. Hal ini dimaksudkan untuk memulihkan persediaan glukosa (yaitu sumber energi utama tubuh Anda) sehingga tubuh dan pikiran Anda dapat berfungsi sepanjang hari.

Sarapan memainkan peran yang sangat penting dalam pola makan dan gaya hidup sehat. “Ketika Anda mengonsumsi sarapan yang seimbang dan merasa sehat secara fisik dan mental, hal ini dapat memotivasi Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat,” kata Marisa Meshullam. Selain itu, setiap makan adalah kesempatan untuk memanfaatkan zat-zat bermanfaat. Sarapan memberikan kesempatan untuk mengonsumsi protein, lemak sehat, serat dan antioksidan, yang semuanya penting untuk kesehatan, kata Meshulam.

Berikut alasan mengapa Anda tidak boleh melewatkan sarapan

1. Menghemat waktu

Karena menyiapkan dan menyantap sarapan membutuhkan waktu dan tenaga, melewatkan sarapan bisa jadi lebih nyaman—terutama saat Anda memiliki hal yang harus dilakukan dan ke mana harus pergi. “Beberapa orang mungkin memilih untuk melewatkan sarapan karena terburu-buru berangkat kerja, memberi makan anak, atau tidak menyiapkan sarapan yang sehat,” kata Maddy Pasquarillo.

2. Lebih nyaman dan menghemat uang

Ditambah lagi, sarapan sering kali menjadi makanan pertama bagi orang-orang yang kesulitan menemukan pilihan makanan yang terjangkau dan bergizi – dan untuk alasan yang sangat sah, kata Pasquarillo. “Penting untuk mempertimbangkan faktor gender dalam melewatkan sarapan sebagai bagian dari diskusi ini; beberapa orang mungkin melewatkan sarapan bukan karena mereka ingin, namun karena pilihan makanan yang tersedia.” [dan bergizi] Terbatas,” katanya.

Baca Juga  Persiapan nonton konser Coldplay, persiapkan diri Anda dengan cara berikut ini

3. Memudahkan bagi yang berolahraga di pagi hari.

Jika Anda bangun pagi untuk berolahraga, melewatkan sarapan mungkin lebih baik untuk jadwal Anda (dan lebih memudahkan perut Anda). Secara umum, olahraga pagi selama 30 hingga 60 menit adalah hal yang sehat dan aman bagi kebanyakan orang—tetapi tetap penting untuk mengonsumsi makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat dalam beberapa jam setelah berolahraga. kata Pasquarillo. Misalnya, jika Anda bangun jam 6 pagi dan berolahraga pada jam 7 pagi, tidak masalah jika Anda melakukannya dengan perut kosong dan sarapan nanti.

Namun jika untuk mengikuti event ketahanan yang serius atau [tidak akan makan] Cobalah untuk memasukkan makanan yang mudah dicerna (seperti roti panggang, pisang, atau oatmeal) beberapa saat setelah berolahraga, saran Pasquarillo. Anda juga bisa mengemas camilan pasca-olahraga atau protein shake, tambahnya.

4. Memperparah masalah pada usus besar

Melewatkan sarapan bisa berbahaya bagi usus jika Anda rentan terhadap masalah usus. Itu karena sarapan yang sehat dan bergizi mencakup makanan tinggi serat, seperti buah-buahan dan biji-bijian. Kandungan serat yang tinggi ini dikaitkan dengan kebiasaan buang air besar yang lebih baik dan bakteri usus yang lebih baik, sehingga dapat mengurangi risiko pengembangan IBS, kata Meshulam.

“Penelitian menunjukkan bahwa sarapan menyebabkan rasa lapar dan kontrol insulin yang lebih baik,” kata Meshulam. Sebaliknya, orang yang melewatkan sarapan pagi lebih cenderung memiliki sensitivitas insulin, yang dapat memicu faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, dislipidemia, dan tingginya tingkat peradangan.

Sarapan juga merupakan kesempatan yang baik untuk mengonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan, yang semuanya baik untuk jantung, kata Meshulam—tetapi melewatkan sarapan membuat Anda kehilangan kesempatan untuk menambahkan nutrisi ini.

Baca Juga  Manchester City mengalahkan Manchester United 3-1 di Liga Premier Pep Guardiola memuji penampilan Erling Haaland

6. Meningkatkan rasa lapar

Sederhananya, melewatkan waktu makan – waktu makan apa pun – akan membuat Anda semakin lapar. Apalagi untuk sarapan yang biasanya disantap setelah malam puasa. Namun, makanan (terutama makanan kaya protein) menurunkan hormon rasa lapar ghrelin sekaligus meningkatkan hormon rasa kenyang seperti GLP-1, jelas Meshulam. Oleh karena itu, jika Anda melewatkan sarapan pagi, tentu saja Anda akan merasa lapar sepanjang hari dan energi Anda berkurang sehingga sulit berkonsentrasi dan waspada.

7. Penurunan gula darah

Menurut Pasquarillo, melewatkan sarapan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti hipoglikemia, resistensi insulin, dan perubahan nafsu makan, terutama bagi mereka yang memiliki kontrol gula darah yang buruk (seperti diabetes tipe 1 atau 2). Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa melewatkan sarapan meningkatkan kadar glukosa darah dan meningkatkan risiko kontrol glikemik yang buruk pada penderita diabetes tipe 1. Namun menjadi diabetes tipe 2 saja tidak cukup.

Pilihan Editor: Selain kaya akan antioksidan, air okra juga memiliki sifat pengatur gula darah.

Sangat sederhana

Hallo sahabat cantik ayo update informasi dan inspirasi wanita di TElegram yang indah

Quoted From Many Source

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *